Psiholog Psihoterapeut Cecilia Ardusătan: Stresul din viață, cum reușim să facem față, sfaturi esențiale; Cum să gestionăm situațiile, cu eficiență
Gestionarea stresului este extrem de importantă pentru menținerea unei stări generale de sănătate. Stresul cronic poate avea un impact negativ asupra sănătății fizice și mentale, putând duce la apariția unor afecțiuni precum hipertensiunea arterială, insomnii severe, depresia sau anxietatea. Hai să vedem câteva strategii eficiente pentru gestionarea stresului!
Identifică și conștientizează ce te-a adus aici: Începe prin a identifica factorii de stres din viața ta și încearcă să-i înțelegi cauzele. Poate fi vorba de locul de muncă, relații cu partenerul de viață. Aici chiar pot aminti destule cazuri de persoane ce stau în relații cu parteneri abuzivi, alcoolici, indisponibili emoțional, neimplicați în cresterea copiilor sau a ceea ce reprezintă familia sau cuplul, persoane ce se căsătoresc “ că eram de mult împreună si nu puteam să zic nu etc”, probleme financiare sau evenimente dificile din viața personală. Conștientizarea surselor de stres te va ajuta să dezvolți strategii adecvate pentru a le gestiona. Faptul de a te minți constant, nu ajută!
Adoptarea unei rutine echilibrate: Stabilește o rutină care să includă timp pentru odihnă, alimentație sănătoasă, exerciții fizice și activități recreative. “ Nu am timp, nu pot, trebuie să fac…” Ok, doar că mai târziu problemele de sănătate fizică și psihică te prind din urmă. Organizarea zilnică și prioritizarea sarcinilor te pot ajuta să te simți mai în control și să reduci stresul. Exercițiile fizice de cel puțin 3 ori pe săptămână: Activitatea fizică este un mod excelent de a reduce stresul. Exercițiile fizice stimulează eliberarea endorfinelor, substanțe chimice din creier care induc starea de bine și reduc anxietatea și tensiunea. Alege o formă de exercițiu care îți place și încearcă să-l integrezi în rutina ta zilnică. Sunt studii ce atestă faptul că mișcarea susținută (nu plimbarea agale) vindecă depresia și anxietatea ușoară fără psiholog și fără medicamente și e de mare ajutor psihoterapiei, completează terapia.
Tehnici de relaxare: Există o serie de tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditația, tehnici de relaxare musculară progresivă, care pot ajuta la reducerea stresului și la inducerea stării de calm și liniște. Testează-le!!!!! Vezi ce ți se potrivește. Gestionarea timpului și prioritizarea: Stresul poate fi adesea rezultatul unei încărcături excesive de sarcini. Învață să-ți gestionezi timpul eficient și să-ți prioritizezi activitățile. Delegă sarcini, învață să spui „nu” atunci când este necesar și acordă-ți timp pentru activitățile care îți aduc bucurie și relaxare.
Menținerea relațiilor sociale sănătoase: Sprijinul social poate juca un rol crucial în gestionarea stresului. Caută sprijin din partea prietenilor, familiei sau grupurilor de susținere și împărtășește-ți sentimentele și preocupările cu persoane de încredere.
Autoîngrijire și activități plăcute: Asigură-te că ai timp pentru tine și pentru activități care îți aduc bucurie și relaxare. Fie că este vorba despre citit, ascultat muzică, pictat, gătit sau plimbări în natură, acordă-ți timp pentru aceste activități care te ajută să te relaxezi și să te destresezi. Ieși cu un prieten la o plimbare, la o cafea etc. Nu tot căuta scuze! Am avut la un moment dat o doamnă în terapie și era în rolul salvatorului constant, i-am dat temă pentru acasă să iasă o dată pe lună la o cafea cu prietena ei sau să iasa pur și simplu singură, să își cumpere o carte să stea să savureze o cafea sau un ceai în timp ce aruncă o privire printre paginile cărții. Raspuns”- Nu pot! Am atâta treabă! Tre’ sa-l ajut pe V… cum să stau la cafele?” NU TREBUIE NIMIC! TREBUIE ăsta e TIRANIE! Din păcate, oamenii nu se lasă ajutați de destule ori. Învață să gestionezi gândurile și emoțiile: Stresul poate fi alimentat și de gândurile negative sau de modul în care interpretăm anumite situații. Încearcă să fii conștient de gândurile și emoțiile tale și să dezvolți strategii pentru a le gestiona într-un mod sănătos. Poți utiliza tehnici de restructurare cognitivă. Am spus de sute de ori: GÂND- EMOȚIE- COMPORTAMENT/ FIZIOLOGIC!!!!! Ceea ce gândesc produce ceea ce simt și stările fiziologice din corp. Pe termen lung pot duce la probleme serioase de sănătate. Atentie! Am spus pe termen lung! ( Atenționarea e pt cei cu ipohondrie). Menținerea unui echilibru între muncă și viața personală: Este important să acorzi atenție echilibrului dintre muncă și viața personală. Stabilește limite clare între timpul dedicat muncii și timpul personal, și asigură-te că îți acorzi suficient timp pentru relaxare și recreere. Acordă-ți timp pentru odihnă și somn: Un somn adecvat și odihna sunt esențiale pentru reducerea stresului și menținerea unei stări de sănătate bune. Asigură-te că acorzi suficient timp pentru somn și încearcă să creezi un mediu propice pentru odihnă în dormitorul tău. Experimentează diferite strategii și găsește ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine: Dacă simți că stresul interferează semnificativ cu starea ta de bine, apelează la un specialist!
Psiholog Psihoterapeut CECILIA ARDUSĂTAN
Colaboratoarea noastră este activă permanent pe rețelele de socializare: Facebook (este pe contul personal: Cabinet individual de psihologie clinică şi psihoterapie Ardusătan Cecilia), Instagram (ardus.cecilia), TikTok (Ardus Cecilia), Youtube (Mind Fitness with Cecilia). Dați like, share, subscribe!
*Notă – rubrica este una săptămânală, așadar vă rugăm să ne semnalați care ar fi temele pe care le-ați dori abordate!
Citește și
Psiholog Psihoterapeut Cecilia Ardusătan: Modalități în viață de calmare a furiei cu reală eficiență; Cum transformăm emoțiile negative în pozitive
