Ești în punctul în care mii de ore de școală se strâng într-o singură săptămână. Caietele, testele, nopțile în care ai mai citit un capitol și încă unul, toate duc acum spre câteva ore în care scrii ce știi pe o foaie albă. E firesc să simți presiunea. E firesc să-ți tremure puțin stomacul dimineața.
Există însă o diferență între presiunea care te mobilizează și anxietatea care te blochează. Prima te face să te concentrezi. A doua îți fură exact resursele de care ai nevoie în sală: atenția, memoria de lucru, claritatea. Creierul tău, în perioadele de stres intens, activează un sistem de alarmă.
Cortizolul crește, atenția se îngustează, iar memoria de lucru, cea cu care operezi în timp real la examen, funcționează mai greu. Nu pentru că ești mai puțin capabil, ci pentru că organismul tău tratează examenul ca pe un pericol. Știe că pentru tine contează mult. Și tocmai de aceea reacționează. Ce poți face cu asta? În primul rând, înțelege că emoția nu este inamicul tău. Emoția îți spune că îți pasă. Că ai investit. Că vrei să iasă bine. Problema nu este că ești emoționat. Problema apare când începi să iei emoția drept dovadă că vei eșua.
Respirația este primul instrument pe care îl ai la îndemână. Nu ca tehnică „mișto” de pe internet, ci ca mecanism real de reglare a sistemului nervos. Patru secunde inspir, patru secunde pauză, patru secunde expir. Repetat de câteva ori, înainte de a intra în sală sau chiar în timpul examenului, exercițiul acesta poate opri escaladarea anxietății și te poate ajuta să revii la ce ai de făcut acum. În al doilea rând, nu te lupta cu fiecare gând catastrofic.
Dacă mintea începe să fugă spre „Dacă iau notă mică?”, „Dacă nu intru?”, „Dacă dezamăgesc?”, nu încerca să rezolvi tot viitorul în câteva secunde. Observă gândul și mută-te deliberat înapoi la sarcină. Întreabă-te simplu: ce am de făcut în următorul minut? Să citesc cerința până la capăt. Să subliniez cuvintele-cheie. Să scriu primul enunț. Să fac primul pas din problemă. Când anxietatea te împinge spre rezultat, mintea are nevoie să fie adusă înapoi la acțiunea concretă din fața ta.
Asta este una dintre diferențele importante dintre elevii care se pierd în examen și cei care reușesc să se adune. Nu faptul că unii nu au emoții, ci faptul că știu să revină la sarcină când mintea o ia înainte. Nota vine mai târziu. Răspunsul se scrie acum. În al treilea rând, în seara dinaintea examenului nu mai adaugi informații noi. Creierul consolidează ce a învățat în timpul somnului, iar lipsa somnului îți afectează atenția, memoria și capacitatea de a te organiza exact când ai nevoie mai mare de ele. O noapte dormită decent valorează mai mult decât trei ore de recitit pe fugă ceea ce oricum știi. Examenul acesta este un moment important. Dar nu este singurul moment important din viața ta. Nu este nici primul, nici ultimul context în care vei avea de performat sub presiune.
Ce înveți acum despre tine, cum gestionezi stresul, cum îți revii după un blocaj, cum continui să funcționezi când miza e mare, îți va fi util mult timp după ce vei uita subiectele din vara asta. Pentru părinți, miza nu este doar nota copilului, ci și felul în care îl însoțesc prin această perioadă. Uneori, presiunea suplimentară, întrebările repetate despre rezultat sau accentul pus doar pe notă cresc anxietatea în loc să ajute. Copiii au nevoie de structură, de calm și de adulți care să le amintească să rămână în prezent, în ce au de făcut azi, nu în toate consecințele imaginare de mâine.
În ziua examenului, intră în sală cu ce știi. Cu tot ce ai lucrat. Cu respirația reglată și cu gândul că nu ai de rezolvat toată viața ta în următoarele două ore. Ai de rezolvat următoarea cerință. Apoi pe următoarea. Și încă una. Așa se trece cel mai bine printr-un examen: nu stând cu mintea în nota de la final, ci rămânând, iar și iar, în sarcina din fața ta.
Psiholog Psihoterapeut CECILIA ARDUSĂTAN
Colaboratoarea noastră este activă permanent pe rețelele de socializare: Facebook (este pe contul personal: Cabinet individual de psihologie clinică şi psihoterapie Ardusătan Cecilia), Instagram (ardus.cecilia), TikTok (Ardus Cecilia), Youtube (Mind Fitness with Cecilia). Dați like, share, subscribe!
*Notă – rubrica este una săptămânală, așadar vă rugăm să ne semnalați care ar fi temele pe care le-ați dori abordate!
Citește și
Psiholog psihoterapeut Cecilia Ardusătan: Examenul lor, tremurul nostru
