Share
Psiholog Psihoterapeut Cecilia Ardusătan: Frica în viață, cum reușim să facem față, sfaturi esențiale! Anxietatea socială, câteva cauze și soluții!

Psiholog Psihoterapeut Cecilia Ardusătan: Frica în viață, cum reușim să facem față, sfaturi esențiale! Anxietatea socială, câteva cauze și soluții!

Psiholog Psihoterapeut Cecilia Ardusătan: Frica în viață, cum reușim să facem față, sfaturi esențiale! Anxietatea socială, câteva cauze și soluții!

Anxietatea socială este o problemă comună și poate fi dificil să o înfrunți. Hai sa vedem ce înseamna si cum se manifestă ea.

Anxietatea socială este o afecțiune caracterizată de o teamă intensă și persistentă în situații sociale sau de performanță, în care o persoană se simte evaluată sau judecată de către ceilalți. Manifestările anxietății sociale pot varia de la persoană la persoană, dar există câteva simptome comune pe care le pot experimenta cei afectați.

Iată câteva dintre aceste manifestări:

Disconfort intens înainte sau în timpul situațiilor sociale: Persoanele cu anxietate socială pot simți un nivel crescut de anxietate și teamă înainte sau în timpul interacțiunilor sociale. Aceasta poate fi însoțită de simptome fizice precum bătăi rapide ale inimii, transpirație, tremur sau greață.

Evitarea situațiilor sociale: Persoanele cu anxietate socială pot evita activitățile sociale sau să se retragă din ele pentru a evita anxietatea și disconfortul. Acestea pot ezita să participe la evenimente sociale, să vorbească în public sau să se implice în conversații.

Teamă de evaluare sau judecată: Persoanele cu anxietate socială se tem de evaluarea negativă a celorlalți și se gândesc adesea că vor fi judecate sau criticate. Această teamă poate fi legată de aspectul fizic, comportamentul sau abilitățile lor sociale.

Autoconștientizare excesivă: Persoanele cu anxietate socială tind să fie foarte atente la comportamentul și reacțiile lor în situații sociale. Ele pot fi excesiv de preocupate de modul în care par sau sunt percepute de ceilalți, ceea ce le poate îngreuna interacțiunea și le poate face să se simtă nesigure.

Simptome fizice asociate anxietății: În timpul episoadelor de anxietate socială, pot apărea simptome fizice, cum ar fi palpitații, transpirație excesivă, tremur, respirație rapidă sau superficială, senzație de nod în gât, tulburări digestive sau senzație de amețeală.

Gânduri negative și autocritică: Persoanele cu anxietate socială pot fi predispuse la gânduri negative despre ele însele și la auto-critică intensă. Ele pot crede că sunt inadecvate, că vor face greșeli sau că vor fi respinse în situațiile sociale.

Este important de menționat că aceste manifestări pot varia în intensitate și pot avea un impact semnificativ asupra vieții unei persoane, interferând cu relațiile sociale, performanța școlară sau profesională și starea generală de bine.

Există câteva strategii și tehnici care te pot ajuta să o depășești. Iată câteva recomandări care te pot ajuta să învingi anxietatea socială:

Înțelege anxietatea socială: Educația despre anxietatea socială și înțelegerea profundă a acesteia pot fi primii pași pentru a o învinge. Informează-te despre simptomele, cauzele și tratamentele disponibile pentru anxietatea socială. Cunoașterea te poate ajuta să te simți mai încrezător și să înțelegi că nu ești singurul care se confruntă cu această problemă.

Caută sprijin: Nu ezita să ceri ajutorul prietenilor, familiei sau unui specialist în sănătate mentală. Vorbind despre anxietatea ta cu persoane de încredere, poți obține suport emoțional și poate chiar sfaturi utile în privința gestionării anxietății sociale. Terapia individuală sau de grup poate fi, de asemenea, o opțiune eficientă pentru a învăța tehnici de coping și pentru a lucra asupra cauzelor profunde ale anxietății tale.

Exersează tehnici de relaxare: Tehnicile de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditația și yoga, pot fi utile pentru a reduce anxietatea socială. Încearcă să îți acorzi câteva minute în fiecare zi pentru a practica aceste tehnici și vei observa că devii mai calm și mai centrat în timpul interacțiunilor sociale.

Ia măsuri mici și constante: Începe să ieși din zona ta de confort treptat și încetul cu încetul. Setează-ți obiective mici și atingibile, cum ar fi participarea la un eveniment social mic sau inițierea unei conversații cu o persoană nouă. Pe măsură ce vei acumula succes în aceste situații, vei deveni mai încrezător în capacitățile tale și anxietatea socială va scădea treptat.

Gândește pozitiv: Anxietatea socială poate fi alimentată de gândurile negative și de autocritică. Încearcă să îți schimbi gândirea și să te concentrezi asupra aspectelor pozitive ale interacțiunilor sociale. Înlocuiește gândurile negative cu gânduri mai realiste și mai constructive.

Îmbunătățește-ți abilitățile sociale: Participă la cursuri sau training-uri care îți pot dezvolta abilitățile sociale. Poți învăța tehnici de comunicare eficientă, ascultare activă și gestionarea emoțiilor în interacțiunile sociale.

Uneori e nevoie de tratament de specialitate. Combinația dintre medicamente și psihoterapie oferă rezultatele cele mai bune!

Psiholog Psihoterapeut CECILIA ARDUSĂTAN

Colaboratoarea noastră este activă permanent pe rețelele de socializare: Facebook (este pe contul personal: Cabinet individual de psihologie clinică şi psihoterapie Ardusătan Cecilia), Instagram (ardus.cecilia), TikTok (Ardus Cecilia), Youtube (Mind Fitness with Cecilia). Dați like, share, subscribe!

*Notă – rubrica este una săptămânală, așadar vă rugăm să ne semnalați care ar fi temele pe care le-ați dori abordate!


Acum poți urmări știrile DirectMM și pe Google News.


Lasă un comentariu