Există momente în care emoțiile devin atât de intense, încât apare senzația că trebuie să facem ceva imediat. Un mesaj primit poate stârni furie și dorința de a răspunde pe loc. O situație dificilă poate declanșa anxietate și impulsul de a pleca. O dezamăgire poate face ca viitorul să pară lipsit de speranță.
În astfel de clipe, urgența pe care o simțim este autentică, iar creierul transmite că reacția imediată este cea mai bună soluție. În realitate, emoțiile au o evoluție asemănătoare unui val. Intensitatea lor crește treptat, ajunge la un punct maxim și apoi începe, în mod firesc, să scadă.
Odată cu această schimbare se modifică și felul în care privim aceeași situație. Ceea ce părea imposibil de suportat poate deveni, după un timp, o problemă pe care o putem analiza cu mai mult echilibru. Neuroștiința explică foarte bine acest proces. În timpul unei emoții intense, structurile cerebrale implicate în detectarea pericolului și în răspunsul emoțional sunt foarte active. În același timp, zonele responsabile de analiză, planificare și evaluarea consecințelor funcționează mai puțin eficient.
De aceea, perspectiva asupra realității se îngustează, iar impulsul de a acționa capătă o forță mult mai mare decât în mod obișnuit. Acesta este motivul pentru care oameni echilibrați pot spune lucruri pe care ulterior le regretă, pot lua decizii pripite sau pot interpreta o situație într-un mod complet diferit față de cum o vor vedea câteva ore mai târziu. Nu pentru că personalitatea lor s-a schimbat, ci pentru că emoția intensă a influențat temporar modul în care creierul procesează informațiile.
Un exercițiu simplu poate face o diferență importantă. În momentul în care observi că emoția este foarte puternică, întreabă-te: „Este acesta momentul potrivit pentru a lua o decizie importantă?” Dacă răspunsul este incert, oferă-ți timp. O plimbare, câteva minute de respirație lentă, orientarea atenției către ceea ce vezi și auzi în jurul tău sau o discuție cu o persoană de încredere pot reduce intensitatea emoției suficient cât să recapeți o perspectivă mai clară. Scopul nu este să eliminăm emoțiile. Ele fac parte din viața noastră și au un rol important. Scopul este să evităm ca deciziile importante să fie luate în momentul în care emoția se află la intensitate maximă.
De foarte multe ori, problema rămâne aceeași, însă modul în care alegem să răspundem se schimbă odată cu scăderea intensității emoției. Poate cea mai valoroasă abilitate pe care o putem dezvolta este capacitatea de a crea un spațiu între impuls și reacție. În acel spațiu apare libertatea de a alege răspunsul care ne reprezintă cu adevărat, nu doar pe cel dictat de emoția momentului.
Disclaimer: Acest articol are scop exclusiv educațional și nu înlocuiește evaluarea sau intervenția psihologică ori psihiatrică.
Psiholog Psihoterapeut CECILIA ARDUSĂTAN
Colaboratoarea noastră este activă permanent pe rețelele de socializare: Facebook (este pe contul personal: Cabinet individual de psihologie clinică şi psihoterapie Ardusătan Cecilia), Instagram (ardus.cecilia), TikTok (Ardus Cecilia), Youtube (Mind Fitness with Cecilia). Dați like, share, subscribe!
*Notă – rubrica este una săptămânală, așadar vă rugăm să ne semnalați care ar fi temele pe care le-ați dori abordate!
Citește și
Psiholog psihoterapeut Cecilia Ardusătan: De ce te îmbolnăvești sau te simți copleșit exact când începe concediul?
