Principiul 90/10: Arta de a Controla Ziua
Imaginează-ți că te trezești într-o dimineață plăcută. Aerul e proaspăt, iar soarele abia începe să răsară. Iei micul dejun cu familia ta, bucurându-te de clipele petrecute împreună. În timp ce pregătiți masa, fiul tău mic încearcă să-ți aducă o cană de ceai. Din neatenție, o varsă pe cămașa ta. În acel moment, ai două opțiuni: să te enervezi sau să rămâi calm. Alegerea ta va dicta întreaga zi.
Într-un scenariu, te enervezi. Ridici tonul, îl cerți pe băiat pentru neatenție, iar atmosfera din casă devine tensionată. Fiul tău, cu lacrimi în ochi, fuge în camera sa, iar soția ta îți aruncă o privire dezamăgită. Te schimbi grăbit și pleci la muncă, dar pe drum realizezi că ai uitat actele importante pe biroul de acasă. Frustrat, te întorci și pierzi timp prețios. În cele din urmă, ajungi la birou iritat, întârziat și fără chef. Ziua ta continuă să fie o serie de neplăceri: o ședință grea, un e-mail neașteptat și un coleg stresat care îți solicită ajutorul. Totul pare să meargă prost. Seara, ajungi acasă obosit și îți dai seama că tensiunea dintre tine și cei dragi nu s-a estompat. Totul a pornit de la un simplu incident din acea dimineață.
Acum să ne imaginăm alt scenariu. Când ceaiul se varsă, în loc să te enervezi, zâmbești și îi spui copilului tău cu blândețe: „Nu-i nimic, se mai întâmplă. Data viitoare vom avea grijă.” Îți schimbi cămașa în liniște, îți iei actele și te întorci la masă, unde fiul tău, ușurat, îți mulțumește că nu te-ai supărat. Vă luați la revedere cu zâmbetul pe buze, iar ziua începe într-un ton pozitiv.
La birou, colegii tăi observă starea ta de bine și, chiar dacă apar provocări, le gestionezi cu calm. O situație stresantă devine un mijloc de învățare, iar discuțiile grele sunt abordate cu răbdare. În loc să simți că ziua este împotriva ta, te simți în control. Când te întorci acasă, te așteaptă o atmosferă caldă și o familie zâmbitoare.
Ce diferență uriașă între cele două scenarii, nu-i așa? Și totul s-a schimbat datorită unei decizii mici, luate într-o secundă: cum ai ales să reacționezi. Acesta este principiul 90/10.
Ce este principiul 90/10?
Principiul 90/10 spune că doar 10% din ceea ce ni se întâmplă este în afara controlului nostru – evenimentele externe, neprevăzutele, circumstanțele. Restul de 90% reprezintă felul în care alegem să reacționăm la aceste evenimente. Nu putem schimba ce se întâmplă în jurul nostru, dar putem alege cum ne raportăm la acestea. Reacția noastră este ceea ce face diferența între o zi bună și una proastă.
Cum aplicăm principiul 90/10 în viața de zi cu zi?
Răbdarea în fața neprevăzutului
Imagină-ți că te grăbești să prinzi trenul dimineața și, cu câteva secunde înainte să ajungi, trenul pleacă din gară. Poți alege să te enervezi, să-ți pierzi cumpătul și să-ți strici întreaga zi. Sau, poți accepta situația, să te calmezi și să folosești timpul pentru a citi o carte sau pentru a savura un moment de relaxare. Felul în care reacționezi va defini cât de bine îți vei începe și continua ziua.
Comunicare calmă în loc de confruntare
În loc să te lași pradă impulsurilor de moment, cum ar fi să te enervezi pe cineva care ți-a greșit, încearcă să respiri adânc și să abordezi situația cu calm. De exemplu, dacă un coleg face o greșeală la muncă, în loc să-i reproșezi direct, alege să discuți deschis despre ce s-a întâmplat și cum poate fi remediată situația. În felul acesta, creezi un mediu de încredere și colaborare.
Flexibilitate în fața schimbărilor
Viața nu merge întotdeauna conform planului. Dacă planurile tale se schimbă brusc, fie că e vorba de o întâlnire anulată sau o vacanță amânată, îți poți alege reacția. În loc să te frustrezi, găsește alte modalități de a-ți face ziua plăcută. Adaptabilitatea este secretul pentru a face față cu succes prin evenimentele imprevizibile.
Puterea reacției
Ceea ce face principiul 90/10 atât de valoros este conștientizarea că noi deținem puterea asupra vieților noastre, chiar și în fața provocărilor. Nu putem controla totul, dar avem control total asupra modului în care reacționăm. O zi proastă poate fi transformată într-una bună doar prin simpla alegere de a răspunde pozitiv la dificultăți.
De acum înainte, când te confrunți cu o situație stresantă sau neplăcută, amintește-ți că felul în care reacționezi va influența tot ceea ce urmează. Alege să răspunzi cu calm, înțelegere și răbdare. Rezultatele te vor uimi.
Psiholog Psihoterapeut CECILIA ARDUSĂTAN
Colaboratoarea noastră este activă permanent pe rețelele de socializare: Facebook (este pe contul personal: Cabinet individual de psihologie clinică şi psihoterapie Ardusătan Cecilia), Instagram (ardus.cecilia), TikTok (Ardus Cecilia), Youtube (Mind Fitness with Cecilia). Dați like, share, subscribe!
*Notă – rubrica este una săptămânală, așadar vă rugăm să ne semnalați care ar fi temele pe care le-ați dori abordate!
Citește și
Psiholog psihoterapeut Cecilia Ardusătan: Câteva aspecte de care trebuie să ținem cont esențiale pentru o viață mai echilibrată
