Ai observat vreodată cum creierul tău pare să fie setat să detecteze pericole, greșeli și lucruri care nu merg bine? Cum, chiar și într-o zi bună, găsești ceva care să îți strice dispoziția? Asta nu e întâmplător. Creierul nostru are un bias negativ – un mecanism de supraviețuire care ne ajută să anticipăm pericolele.
Problema e că acest mecanism, deși util când trebuie să evităm un accident, devine o povară atunci când ne împinge să ruminăm constant asupra lucrurilor negative. Aici intervin glimmerele. Conceptul a fost introdus de Deb Dana, specialistă în teoria polivagală, și se referă la acele momente mici, subtile, care ne aduc un sentiment de siguranță, calm, bucurie sau conexiune.
Sunt opusul trigger-elor negative și ne pot ajuta să ne recalibrăm creierul, astfel încât să nu mai vedem lumea doar prin filtrul stresului sau al pericolului. Cum recunoști un glimmer?
Glimmerele sunt foarte personale și subtile. Pot fi:
• Lumina dimineții care intră pe fereastră într-un mod plăcut.
• Sunetul unei voci familiare care te liniștește.
• Un miros care îți amintește de ceva frumos.
• Un mesaj de la cineva drag.
• O melodie care îți schimbă instant starea.
• Un moment în care simți că ești în siguranță, fără să știi exact de ce.
De multe ori, aceste momente trec neobservate, dar dacă înveți să le recunoști, ele pot deveni un instrument puternic pentru reglarea emoțională. Exerciții de antrenare a creierului pentru glimmere
1. Scanarea zilnică a glimmerelor. În fiecare zi, propune-ți să observi cel puțin 3 momente în care ai simțit un strop de liniște, bucurie sau siguranță. Nu trebuie să fie ceva spectaculos – poate fi doar că ai băut cafeaua exact așa cum îți place sau că ai simțit căldura soarelui pe piele.
2. Jurnalul glimmerelor Seara, notează 1-3 lucruri care ți-au adus o senzație de bine în timpul zilei. Pe măsură ce faci acest exercițiu, vei observa că începi să detectezi aceste momente mai ușor.
3. Momentul de ancorare Alege un moment al zilei în care te simți cel mai liniștit (dimineața, la duș, seara înainte de culcare) și oprește-te pentru câteva secunde ca să conștientizezi acel sentiment. Încearcă să-l simți în corp.
4. Antrenarea atenției Setează-ți intenția ca, în fiecare zi, să cauți activ glimmere. De exemplu, înainte să ieși din casă, spuneți: „Azi vreau să observ cel puțin un moment care îmi aduce liniște.” Vei fi surprins cât de multe vei începe să vezi. De ce funcționează acest mecanism? Pentru că, la fel cum mintea noastră se poate obișnui să vadă pericole peste tot, se poate obișnui și să vadă siguranța și frumusețea în lucrurile mici. Nu e un proces magic, ci o recalibrare neurologică – creierul începe să caute ceea ce îi arăți că este important.
Așa că, în loc să aștepți să ai o zi perfectă ca să te simți bine, încearcă să identifici bucățelele de bine care sunt deja acolo. Ele sunt, doar că trebuie să le vezi.
Psiholog Psihoterapeut CECILIA ARDUSĂTAN
Colaboratoarea noastră este activă permanent pe rețelele de socializare: Facebook (este pe contul personal: Cabinet individual de psihologie clinică şi psihoterapie Ardusătan Cecilia), Instagram (ardus.cecilia), TikTok (Ardus Cecilia), Youtube (Mind Fitness with Cecilia). Dați like, share, subscribe!
*Notă – rubrica este una săptămânală, așadar vă rugăm să ne semnalați care ar fi temele pe care le-ați dori abordate!
Psiholog psihoterapeut Cecilia Ardusătan: Cum s-a schimbat generația 2010 și de ce sănătatea mintală a tinerilor este în criză?
