Gândurile noastre pot deveni uneori cel mai mare obstacol. Frica de eșec, îngrijorările sau autocritica ne pot bloca să vedem clar ce suntem capabili să realizăm. Vizualizarea și afirmațiile rațional pozitive sunt instrumente simple, dar extrem de eficiente, care pot ajuta la reducerea anxietății și la construirea încrederii în sine.
Vizualizarea presupune să îți imaginezi, cât mai detaliat, cum ar fi să reușești în ceva ce îți dorești. Creierul nostru procesează aceste imagini mentale aproape la fel ca experiențele reale, activând aceleași rețele neuronale. Astfel, îi oferi creierului o „repetiție” mentală a succesului, ceea ce te ajută să reduci frica și să te simți mai pregătit.
De exemplu, dacă ai o prezentare importantă, îți poți imagina sala, reacțiile pozitive ale celor din jur și modul în care vorbești calm și încrezător. Afirmațiile rațional pozitive completează acest proces. Spre deosebire de afirmațiile generale, care uneori par nerealiste și nu funcționează pentru toată lumea („Sunt perfect și nimic nu mă poate opri”), cele rațional pozitive sunt ancorate în adevăruri constructive despre tine.
Un exemplu ar fi: „Am mai trecut prin situații dificile și m-am descurcat bine” sau „Fac pași mici, dar siguri, spre ceea ce doresc să obțin”. Astfel, construiești un model intern pentru a sprijini încrederea, nu pentru a o “ dărâma“. Atunci când combini vizualizarea cu afirmațiile, creezi o experiență mentală completă.
În loc să te concentrezi pe tot felul de frici sau scenarii negative, îți orientezi atenția către soluții și resurse. Îți poți imagina, de exemplu, cum vorbești cu încredere la un interviu, în timp ce îți spui: „Sunt pregătit și pot să fac față acestei situații”. Hai să vedem un model de lucru:
– Alege un moment sau un obiectiv specific. Poate fi un interviu, o situație socială sau orice altceva.
– Vizualizează scena. Închide ochii și imaginează-ți cum arată succesul (obiectivul tău). Cum reacționezi? Ce spun ceilalți? Creează o imagine cât mai clară și pozitivă.
– Adaugă o afirmație rațional pozitivă. De exemplu: „Pot să fac asta pentru că mă pregătesc și am încredere în abilitățile mele.”( depinde de obiectivul ales).
– Repetă zilnic. Cu cât practici mai mult, cu atât aceste exerciții devin mai naturale, iar creierul tău va învăța să asocieze situațiile dificile cu mai mult calm și încredere. Această practică funcționează pentru că vizualizarea activează regiunile din creier implicate în acțiune, iar afirmațiile ajută la înlocuirea gândurilor negative cu unele realiste și constructive.
Cu timpul, acest exercițiu simplu îți poate îmbunătăți modul în care gestionezi situațiile stresante și te poate ajuta să abordezi diferit situațiile provocatoare ce apar cu mai multă încredere.
Chiar dacă efectele nu apar imediat, perseverența este secretul. Vizualizarea și afirmațiile rațional pozitive sunt ca învățarea unui obicei nou: cu fiecare zi în care le practici, te apropii mai mult de rezultatele dorite. De exemplu, dacă dorești să înveți o limbă străină, o știi în prima săptămână? Nu! Pașii mici, dar consecvenți sunt cei mai importanți.
Psiholog Psihoterapeut CECILIA ARDUSĂTAN
Colaboratoarea noastră este activă permanent pe rețelele de socializare: Facebook (este pe contul personal: Cabinet individual de psihologie clinică şi psihoterapie Ardusătan Cecilia), Instagram (ardus.cecilia), TikTok (Ardus Cecilia), Youtube (Mind Fitness with Cecilia). Dați like, share, subscribe!
*Notă – rubrica este una săptămânală, așadar vă rugăm să ne semnalați care ar fi temele pe care le-ați dori abordate!
Citește și
Psiholog psihoterapeut Cecilia Ardusătan: Cum să treci prin durere și să mergi mai departe
